Programme Semaine 1 (23 mars au 29 mars 2020) :
Bonjour tout le monde !
Djuka vous propose des séances de renforcement musculaire pendant le confinement.
Nous allons commencer avec 3 séances par semaine, réparties en deux niveaux différents (niveau 1 – mois fort et niveau 2 – fort).
Séance 1 (lundi 23 mars), 2 (mercredi 25 mars), 3 (vendredi 27 mars)
Echauffement 5-10 minutes
- 15 flexions
- 15 abdos (relevé de buste)
- 15 lombaires (relevé haut et bas du corps)
- 10 pompes (à genoux – niveau 1, normal – niveau 2)
- pause 30 secondes
gainage (30 secondes travaille – 15 secondes récupère)
- gainage face
- gainage dorsale
- gainage côté droit
- gainage côté gauche
- pause 2 minutes
Répétez tout 3 fois pour niveau 1
Répétez tout 4 fois pour niveau 2
Etirement 10 minutes
Toute personne vivant à la maison peut pratiquer une promenade de 30 minutes par jour (dans le jardin ou autour de la maison).
Bien sûr, n’oubliez pas de jouer au ballon.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas de me demander. Sur internet vous pouvez aussi trouver chaque exercice bien réalisé.
