Programme Semaine :
Bonjour a tous, Fabien et Youri vont vous proposer des séances de renforcement musculaire pendant le confinement.
On va partir sur 3 séances par semaine.
Vous faites l’échauffement de votre choix (10 min environ):
Séance 1
5 pompes
10 squats
15 abdos
Max de tour sur 20 minutes
(faites attention a votre dos pendant les squats)
Séance 2
La mort par les burpees
Chaque minute 5 burpees puis vous ajoutez 1 à chaque minute supplémentaires
Séance 3
Le plus rapidement possible :
-20 burpees,
-20 pompes,
-20 squats,
-50 abdos (25 sit up,25 relevé de jambes)
Tabata (20 secondes travaille 10 secondes récupère )
1 gainage face
2 gainage côté droit
3 gainage côté gauche
4 gainage dorsal
X2
Tabata
1 superman
2 Lever buste et jambes simultanées
X 4
Vous faites les étirements de votre choix
Si vous avez des questions n’hésitez pas, sur internet vous pouvez trouver chaque exercice bien réalisé
