Catégorie 16 à 35 ans

Programme Semaine :

Bonjour a tous, Fabien et Youri vont vous proposer des séances de renforcement musculaire pendant le confinement.
On va partir sur 3 séances par semaine.

Vous faites l’échauffement de votre choix (10 min environ):

Séance 1
5 pompes
10 squats
15 abdos
Max de tour sur 20 minutes
(faites attention a votre dos pendant les squats)

Séance 2
La mort par les burpees
Chaque minute 5 burpees  puis vous ajoutez 1 à chaque minute supplémentaires

Séance 3
Le plus rapidement possible :

-20 burpees,
-20 pompes,
-20 squats,
-50 abdos (25 sit up,25 relevé de jambes)

Tabata (20 secondes travaille 10 secondes récupère )
1 gainage face
2 gainage côté droit
3 gainage côté gauche
4 gainage dorsal
X2

Tabata
1 superman
2 Lever buste et jambes simultanées
X 4

Vous faites les étirements de votre choix

Si vous avez des questions n’hésitez pas, sur internet vous pouvez trouver chaque exercice bien réalisé

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