Catégorie Adulte et +

Programme d’entrainement de Laurie et de Nicolas !

SÉANCE 2 (Nicolas)

ENTRAÎNEMENT ADULTES

Échauffement articulaire de la tête jusqu’aux pieds :

Refaire l’échauffement de la 1ère séance proposé par Laurie

Voir la vidéo de Laurie (si besoin)

Échauffement cardio – vasculaire :

Monté de Genoux + Toucher Genou avec Main opposée  ® Talon Fesse + Tendre Bras Opposé vers le ciel ® Courir sur place (piétiner) + Bouger les Bras comme un Playmobile qui cours

20 mouvements par groupe d’exercices / 3 tours (3 fois)

Une image contenant capture d’écran

Description générée automatiquement

SÉANCE 3 (Lorie)

Echauffement myo-articulaire de la tête jusqu’aux pieds Echauffement cardio-vasculaire

TABATA cardio 8×20’’ : (bip comme repère sur musique TABATA)

  • –  Talons fesses
  • –  Kicks devants
  • –  Genoux alternés bras X2
  • –  Ciseaux Circuit de renforcement musculaire 6 ateliers : 4 séries de 8 répétitions par ateliers
  • –  Fentes 3 côtés / Kicks derrières
  • –  Pompes sur les genoux / dips
  • –  Lombaires / Abdominaux

➔ Alterner les ateliers, exemple : 1 série de 12 répétitions en fentes, puis 1 série de 12 répétitions en kicks derrières et ce 4x

Etirements pendant 10’’ par muscles

Bon courage..!

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