Programme d’entrainement de Laurie et de Nicolas !
SÉANCE 2 (Nicolas)
ENTRAÎNEMENT ADULTES
Échauffement articulaire de la tête jusqu’aux pieds :
Refaire l’échauffement de la 1ère séance proposé par Laurie
Voir la vidéo de Laurie (si besoin)
Échauffement cardio – vasculaire :
Monté de Genoux + Toucher Genou avec Main opposée ® Talon Fesse + Tendre Bras Opposé vers le ciel ® Courir sur place (piétiner) + Bouger les Bras comme un Playmobile qui cours
20 mouvements par groupe d’exercices / 3 tours (3 fois)
SÉANCE 3 (Lorie)
Echauffement myo-articulaire de la tête jusqu’aux pieds Echauffement cardio-vasculaire
TABATA cardio 8×20’’ : (bip comme repère sur musique TABATA)
- – Talons fesses
- – Kicks devants
- – Genoux alternés bras X2
- – Ciseaux Circuit de renforcement musculaire 6 ateliers : 4 séries de 8 répétitions par ateliers
- – Fentes 3 côtés / Kicks derrières
- – Pompes sur les genoux / dips
- – Lombaires / Abdominaux
➔ Alterner les ateliers, exemple : 1 série de 12 répétitions en fentes, puis 1 série de 12 répétitions en kicks derrières et ce 4x
Etirements pendant 10’’ par muscles
Bon courage..!
